Het beheren van boezemfibrilleren triggers tijdens de feestdagen
De feestdagen zijn een tijd van feestvieren, samenzijn en genieten, maar voor mensen met boezemfibrilleren kunnen de feestdagen ook verborgen risico’s met zich meebrengen. Van overeten tot koud weer en verhoogde stress: feesttradities kunnen onbewust boezemfibrilleren aanvallen veroorzaken. Door rekening te houden met deze seizoensgebonden valkuilen, kun je volop genieten van de feestvreugde terwijl jij je hart gezond houdt.
Hoogtepunten:
- Het eten van grote, zware maaltijden tijdens feestelijke diners kan de nervus vagus overstimuleren. Overstimulatie van deze zenuw kan de hartslag verstoren en boezemfibrilleren aanvallen uitlokken.
- Overmatig alcoholgebruik, zelfs voor mensen die normaal gesproken matig drinken, kan leiden tot het “Holiday Heart Syndrome”. Dit is een veelvoorkomende trigger voor boezemfibrilleren.
- Blootstelling aan koude temperaturen kan de bloeddruk verhogen en het hart belasten. Daarnaast kan plotselinge fysieke inspanning (bijvoorbeeld sneeuwschuiven) ook boezemfibrilleren aanvallen veroorzaken.
- Late feestjes, onregelmatige slaapschema’s en slechte slaapkwaliteit kunnen de risico’s op boezemfibrilleren verergeren.
- Probeer kleinere porties te eten en alcohol en cafeïne te beperken. Wees je bewust van stress door middel van mindfulness en houd je aan je medicatie- en zorgplan.
Boezemfibrilleren triggers tijdens de feestdagen
Er zijn verschillende triggers voor boezemfibrilleren die vooral tijdens de feestdagen optreden. Hier is een lijst van de triggers waar je op moet letten, terwijl je samen met familie en vrienden van deze tijd geniet.
Overeten kan de nervus vagus overstimuleren
Tijdens de feestdagen hebben wij vaak de neiging om extra te genieten van de feestelijke gerechten. Dit kan ervoor zorgen dat je te veel eet. Het eten van grote porties en een te volle maag kunnen zorgen voor maag- en darmproblemen, wat de nervus vagus kan overstimuleren. Daarnaast kan maagzuur, veroorzaakt door overeten, het risico op boezemfibrilleren verhogen.
Feestelijke maaltijden zijn vaak rijk aan vet en zout, wat het risico op boezemfibrilleren kan vergroten. Uit een studie bleek dat een natriuminname van meer dan 6 gram per dag, geassocieerd werd met een 10% verhoogd risico op boezemfibrilleren voor elke extra 1 gram natrium die werd geconsumeerd. Zoals je misschien al weet, is overgewicht een risicofactor voor boezemfibrilleren. Daarom is het belangrijk om vooral tijdens de feestdagen te matigen in de hoeveelheid porties eten.
Alcoholconsumptie en het “Holiday Heart Syndrome’’
Het “Holiday Heart Syndrome” is een plotselinge verschijning van een hartritmestoornis na een periode van overmatig alcoholgebruik. Het “Holiday Heart Syndrome’’ komt vaak voor tijdens de feestdagen.
Alcohol verhoogt het risico op boezemfibrilleren door de signaaloverdracht tussen hartcellen en de calciumregulatie te verstoren. De boezems die aan alcohol worden blootgesteld, zijn vatbaarder voor onregelmatige elektrische activiteit door abnormale calciumafgifte tijdens de rustfase van het hart. Hierdoor kunnen er extra elektrische signalen geactiveerd worden, waardoor boezemfibrilleren wordt aangewakkerd.
Alcohol verkort de atriale effectieve refractaire periode (AERP). Dit is de tijd waarin hartcellen in de boezems niet opnieuw geprikkeld kunnen worden na een elektrische impuls. Door deze verkorting kunnen de hartcellen sneller opnieuw elektrische signalen ontvangen, wat de kans op onregelmatige elektrische activiteit en boezemfibrilleren vergroot. Met andere woorden, alcohol maakt het makkelijker voor het hart om in een ritmestoornis te raken. Dit komt vooral voor tijdens binge-drinken (het consumeren van grote hoeveelheden alcohol in een korte tijdsperiode) of “kater”. Deze factoren veroorzaken elektrolyten verstoringen door het diuretische effect (het afdrijven van vocht). Bovendien kunnen ethanol metabolieten hartcellen beschadigen door oxidatieve stress en mitochondriale schade, wat boezemfibrilleren verder bevordert.
Koud weer kan boezemfibrilleren veroorzaken
Eerder dit jaar publiceerde Stichting AFIP een artikel over hoe warmere temperaturen boezemfibrilleren kunnen beïnvloeden. Wist je dat koud en droog weer ook een negatief effect kunnen hebben op boezemfibrilleren?
Koud weer en droge lucht worden geassocieerd met een verhoogd risico op boezemfibrilleren, vooral bij mensen met bestaande hartproblemen. Studies tonen aan dat lagere temperaturen en verminderde luchtvochtigheid direct cardiovasculaire aanvallen kunnen veroorzaken.
Door verhoogde cardiovasculaire stress, vernauwing van de bloedvaten en een verhoogde sympathische activiteit kan boezemfibrilleren optreden. Het is dus belangrijk om jezelf goed in warme kleding te stoppen en niet te veel fysieke inspanning te verrichten.
Verstoorde slaap kan boezemfibrilleren aanvallen verhogen
Feestjes tot laat in de nacht en minder slaap kunnen ook het risico op boezemfibrilleren verhogen. Een slecht slaapritme wordt in verband gebracht met een hoger risico op boezemfibrilleren aanvallen de volgende dag. Uit een studie bleek dat deelnemers met paroxysmale boezemfibrilleren die slecht sliepen, 15% meer kans hadden om de volgende dag een aanval te ervaren en deze aanvallen duurden vaak langer.
Tips om de veiligheid van je gezondheid te waarborgen
Om de verhoogde kans op boezemfibrilleren en symptomen te voorkomen, zijn kleine veranderingen in je levensstijl die kunnen helpen.
Eet hart gezonde voeding
Probeer intuïtief te eten en overeten te vermijden door naar je lichaam te luisteren. Probeer te eten tot je ongeveer 80% vol zit. Dit is belangrijk om je nervus vagus niet te overstimuleren.
Het is daarnaast belangrijk om een gebalanceerd dieet te volgen, rijk aan fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Probeer waar mogelijk voedingsmiddelen, die rijk zijn aan natrium en verzadigde vetten, te vermijden.
Beperk alcohol en cafeïne inname
Probeer je alcoholinname te beperken om zo onnodige negatieve effecten op boezemfibrilleren te vermijden. Het vervangen van alcoholische dranken kan de effecten van het “Holiday Heart Syndrome” tegengaan. Daarnaast kan het beperken van cafeïne ook helpen om het risico op boezemfibrilleren aanvallen te verminderen.
Houd je goed warm en vermijd overbelasting
Kleed je passend aan voor het koude weer en vermijdt overbelasting. Dit kan helpen om verhoogde cardiovasculaire stress te voorkomen. Het allerbelangrijkste is om je medicijnen en behandelplan te blijven volgen. Hoewel de feestdagen een drukke tijd kunnen zijn, blijft het belangrijk om je hier aan te houden.
Stichting AFIP wenst je hele fijne feestdagen toe!
Ken je iemand voor wie dit interessant is?